30组

    “我觉得我能飞，从高楼上跳下也不会有事。【】”张乐就带着这一个梦在10点左右起床了。

    “鬼故事和玉观音是我最近爱看的，以前有病，好节目都没看。”如今的幸福全部写在了他和mama脸上。

    前几天张乐没有掌握硬拉这个动作，结果今天腰部很难受，不过他也要在今天做硬拉。

    骑车20分钟就从家到了健身房，张乐照例抽了两支烟，今天他不做腹肌和快走，可他希望能在练习完背阔肌后，做十组深蹲。

    渴望力量，渴望长肌rou是张乐目前最想要的，可今天他用80公斤做第一次硬拉时他就感觉腰部剧痛，他一下就把杠铃扔在了地上，他做不了了。

    “真倒霉，明天准备休息的我，今天却完成不了预想中的动作，我看来是动作做的不规范啊。”的确，张乐做硬拉时，老是掌握不好动作要领。

    腰有伤不能再做深蹲了，他遗憾的看了一眼自由架，架子是没有人用的。

    杠铃划船是一个全面训练背阔肌质量的动作，张乐做的很到位，他知道这可以多少弥补心中不能做硬拉的遗憾。

    一般他的训练是20组，有时用三个动作，有时用四个，完全看感觉，很自由。不过三十组的训练量他未曾尝试过。

    “来了哥们。”一位老相识在和他打着招呼。

    “你好朋友。”张乐很有礼貌。

    “你怎么喝这个？”对方诧异张乐手中的无糖可乐。

    “我有干燥症。”这种谎言他已经骗了许多人，谁会知道精神分裂症患者的痛苦呢？

    硬拉不能做了，但是别的动作可以做，张乐今天从网上知道颈后下拉对颈椎不好，以前他最爱练这个动作，可现在改成颈前下拉了。

    健美是一种艺术；一项运动，但对于张乐来说更是一种精神治疗，他乐在其中。

    “别人到我这个岁数，事业有成家庭幸福，可我做不到，我只想愉快的练和写，希望父母三姨能陪伴我。”张乐的愿望会实现的，所有爱他的人都这么想的。

    颈前下拉最大重量，张乐用了70公斤，其实他能用更重的负重，但是那样他的动作就不规范了，会受伤和变形的。

    每个动作都是5组，明天张乐饮食放松，同时想休息一天，连续5天的训练让他有些疲惫。他有时盼着休息，那样他可以多陪陪父母，父母永远是他最亲的人。

    一般在张乐完成背部训练之后，会出人意料练五组后肩，因为他觉得背阔肌的训练已经用了后肩的力，此时再加上后肩训练，会使肩更宽，而惊人宽度是他一直的追求。

    练完后，张乐吃了一根mama给他买的香蕉，这是良好的蛋白质补充。

    “回到家了，我好幸福啊。”十个蛋清和白水煮虾，mama把健美午餐安排的这么好，不好好练对不起妈。

    今天天很冷，mama去很远的地方给张乐拿药了，mama一个人撑起了这个家，而且会是一生。

    “现在我更有力更强壮了，千万不能和别人动手。”张乐爱管闲事，mama担心他这点，以前出摊时，他推过欺负mama的城管一个大跟头。

    吃了蛋清但是没有动虾，张乐觉得自己饱了，晚饭是牛排，家里有烤箱了。

    30组，这时阿诺，赞恩那个时代常用的方法，现在的健美运动员不这么练了，可张乐有时却比较复古。

    最伟大的健美运动员当然是阿诺，这个名族第一次出现在张乐面前，是初中时候，那时他很瘦弱，经常受人欺负。

    “独闯龙潭的一张剧照，阿诺拿着枪，二头肌的肌rou几乎要炸出来，从那时起我就喜欢上了强壮”儿时的记忆最让人难忘。

    从摆地摊到些小说，其实有很大不同，张乐不用为药费发愁了。可暂时没有收入了。

    由于极度的口干，张乐知道即使自己还年轻也无法参加健美比赛了，这是他最大的遗憾，可他当年的完美体形已经进入了朋友们永恒的记忆。

    “乐乐要是法院副院长，就不会缺朋友了。”一位朋友这样评价张乐的处境。我可现在很快乐，这才是最重要的。

    今早很疲惫的他，练完回到家却感觉很有精力，他知道自己还不算太老。

    如果没有进行快走训练，张乐一般早上起床时不感觉累，以前减肥他根本没有觉得累过，那时还饿肚子。

    竞技健美必须在赛前饿肚子，运动员形体最美的时候，恰恰是他最虚弱的时候，这时毅力决定成败。

    阿诺；李哈尼；库尔曼直到菲尔希斯，都是王中之王，随着科技手段的发展，健美运动员的肌rou更加夸张，肌rou线条更清晰了。

    今天的三十组或许可以作为以后的训练标准，张乐为健美不怕任何艰苦。

    “等腰伤好了，我一定会练习深蹲，一年多没做这个最练力量的动作了。我要有力，但不会伤害别人。”这是张乐能做到的。

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